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El “yoga
de la risa” combina respiración, relajamiento y risas
ANN ARBOR: Las carcajadas de los estudiantes en una clase de
ejercicio físico en el Sistema de Salud de la Universidad de
Michigan van al ritmo de
aplausos al tiempo que los participantes caminan alrededor de la
sala.
Están apenas entonándose: en la próxima media hora estirarán sus
músculos y harán ejercicios de respiración. Y también se reirán
durante la mayor parte de la media hora, desde risitas tímidas a
carcajadas rotundas. Todo sea por el.
Éste es un curso de "yoga de la risa", parte de una tendencia
creciente en Estados Unidos, India
y otros países. Los estudiantes vuelven a aprender algo que los
niños saben instintivamente: la risa te hace sentir mejor.
"Los niños se ríen unas 400 veces por día y los adultos apenas
15", señala Barb Fisher, instructora certificada de yoga de la
risa quien dirige esta clase ofrecida por la división de
promoción de la salud MFit del Sistema de Salud de la UM. "La
risa es un don que se nos ha dado para que nos sintamos mejor".
Fisher enseña a sus alumnos no sólo que reírse es divertido sino
que el yoga de la risa, conocido también como hasya yoga, puede
traer muchos beneficios para la salud:
--Ayuda a reducir el estrés
--Realza el sistema de inmunidad
--Fortalece las funciones cardiovasculares
--Oxigena el cuerpo fortaleciendo el sistema respiratorio
--Mejora la circulación
--Entona los músculos
--Ayuda con la digestión y el estreñimiento
Aun con todos estos beneficios para la salud, sin embargo, el
yoga de la risa no debería sustituir a otros tipos de ejercicio
aeróbicos y de levantamiento de pesas.
"Los estudios han demostrado que 20 minutos de una buena risa a
carcajadas equivale a tres minutos en la máquina de remos", dijo
Fisher. "Sin embargo eso no significa que vayamos a dejar de
hacer todos los otros ejercicios. Significa que la incorporación
del yoga de la risa se suma a los beneficios que vemos de
nuestra rutina regular de ejercicios".
Al igual que las clases más tradicionales de acondicionamiento
físico el yoga de la risa requiere un período de calentamiento.
Dado que los estudiantes no pueden empezar la clase,
necesariamente, listos para lanzarse a las carcajadas, empiezan
con los golpes de palmas y cantos mencionados más arriba. Luego
llevan a cabo ejercicios de respiración, seguidos por
estiramientos y juegos de risa.
Según lo desarrollado por el creador del yoga de la risa Madan
Kataria, un médico familiar de India,
estos ejercicios de risa pueden incluir muchas variedades, tales
como:
--La risa "con todo": es reírse levantando ambos brazos al cielo
con la cabeza inclinada hacia
atrás.
La risa de salutación: ya sea juntando las manos o estrechando
las manos a otra persona con por lo menos cuatro o cinco
personas del grupo.
Risa de aprecio: tócate el dedo índice con el pulgar haciendo un
círculo pequeño al tiempo que haces gestos de apreciación de los
miembros de tu grupo al tiempo que te ríes.
La risa del batido: toma y mezcla dos vasos imaginarios de leche
o café y vuelca el contenido de un vaso en el otro cantando "Aeee…."
Y luego vuelve a volcarlo en el primer vaso cantando "Aeee…"
Luego todos se ríen y hacen el gesto como si estuviesen bebiendo
la leche o el café.
Los estudiantes en las clases de Fisher han descubierto los
beneficios mentales y físicos de estos y otros ejercicios de la
risa.
"El efecto más grande que he obtenido del yoga de la risa es lo
que ha hecho por mí mentalmente, y eso ha aliviado mi día y mi
semana", dice Deborah Slosberg. "También pienso que ha mejorado
mi respiración".
"Me da una sensación de relajamiento, y aún así de veras siento
como si hubiese estado haciendo ejercicio físico", señala Ann
Twork. "Una recupera algo de la niña
que lleva adentro".
Por más información visite estos sitios de internet:
U-M Health System's MFit:
www.med.umich.edu/mfit/index.htm
¿Qué es el yoga de la risa?
www.laughteryoga.org/about-laughter-yoga.php
Yoga de a risa 101:
www.laughteryoga.us/laughter-yoga.php
Instrucción y certificación en Yoga de la Risa:
www.laughteryoga.org/certified-laughter-teacher.php
Artículo:
www.yogajournal.com/lifestyle/298
-Laugh your way to wellness with yoga
trend
'Laughter yoga' combines stretches, breathing and giggles
ANN ARBOR: “Ho ho, ha ha ha,"
students in a fitness class at the University of Michigan Health
System chant repeatedly while clapping their hands and walking
around the room.
They're just getting warmed up; in the next half-hour, they will
stretch their muscles and work on breathing exercises. They'll
also laugh for most of the 30 minutes, from self-conscious
giggles to uninhibited belly laughs. All in the name of fitness.
This is a "laughter yoga" course, part of a growing trend in
parts of the United States, India
and other countries. The students are re-learning something
children already know instinctively: that laughter makes you
feel better.
"Kids laugh about 400 times a day, and adults only about 15,"
notes Barb Fisher, a certified laughter yoga leader and the
instructor of this class offered by the U-M Health System's MFit
health promotion division. "Laughter is a gift that has been
given to us to make us feel better."
Fisher teaches her students that not only is it fun to laugh,
but that laughter yoga (also known as hasya yoga) can provide
many health benefits:
--Help to reduce stress
--Enhance the immune system
--Strengthen cardiovascular functions
--Oxygenate the body by boosting the respiratory system
--Improve circulation
--Tone muscles
--Help with digestion and constipation
Even with all of these health benefits, though, laughter yoga
shouldn't replace other types of aerobic and weight-bearing
exercises.
"Studies have shown that 20 seconds of a good, hard belly laugh
is worth three minutes on the rowing machine," Fisher says.
"However, that does not mean we want to stop doing all other
exercises. It means that incorporating laughter yoga can add to
the benefits we see from our regular exercise routine."
Like more traditional fitness classes, laughter yoga requires a
warm-up period. Since students can't necessarily start a class
prepared to break out into deep laughter, they begin with the
clapping and chanting mentioned above. Then they perform
breathing exercises, followed by stretches and laughing games.
As developed by laughter yoga creator Madan Kataria, a family
physician from India, these
laughing exercises can include many varieties, such as:
--Hearty laughter: Laughter by raising both the arms in the sky
with the head tilted a little backwards.
--Greeting laughter: Joining both the hands and shaking hands
with at least four or five people in the group.
--Appreciation laughter: Join your pointing finger with the
thumb to make a small circle while making gestures as if you are
appreciating your group members and laughing simultaneously.
--Milk shake laughter: Hold and mix two imaginary glasses of
milk or coffee and pour the milk from one glass into the other
by chanting "Aeee....," and then pour it back into the first
glass by chanting "Aeee..." Then, everyone laughs while making a
gesture as if they are drinking milk.
The students in Fisher's class have discovered the mental and
physical benefits of these and other laughter exercises.
"The biggest effect that I've gotten from laughter yoga is what
it's done for me mentally, and that it has lightened up my day
and my week," says Deborah Slosberg. "I also think it has
improved my breathing."
"It gives me a relaxed feeling, and yet I actually feel like I
worked out," says Ann Twork. "You get back some of the child in
you."
For more information, visit these Web sites:
U-M Health System's MFit:
www.med.umich.edu/mfit/index.htm
What is laughter yoga?
www.laughteryoga.org/about-laughter-yoga.php
Laughter yoga 101:
www.laughteryoga.us/laughter-yoga.php
Laughter yoga training and certification:
www.laughteryoga.org/certified-laughter-teacher.php
Yoga Journal article:
www.yogajournal.com/lifestyle/298
U-M Health Topics A-Z: Humor therapy: health.med.umich.edu/healthcontent.cfm?xyzpdqabc=0&id=6&action=detail&AEProductID=HW%5FKnowledgebase&AEArticleID=aa93107spec&AEArticleType=HealthConditions
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